چگونه بر ترس از سخنرانی غلبه کنیم؟

چگونه بر ترس از سخنرانی غلبه کنیم؟

چگونه بر ترس از سخنرانی غلبه کنیم؟

با سلام خدمت تمامی شما دوستان عزیز

در این مقاله قصد دارم راجب ترس از سخنرانی با شما صحبت کنم، موضوعی که خیلی از افراد در هنگام سخنرانی دچار آن می شویم، و کار را برای ما سخت می کند. ابتدا به بررسی این موضوع می پردازیم که اصلا ماهیت ترس چیست و چرا ترس به وجود می آید و در ادامه راهکارهایی برای کنترل آن را به شما دوستان عزیز خواهم گفت.

ماهیت ترس چیست؟

اگر به دوران گذشته برگردیم زمانی که اجداد ما در غارها زندگی می کردند، با خطر های متفاوتی روبرو بودن که باید از این خطر ها جان سالم به در می بردند، فرض کنید که یکی از اجداد ما صبح از خواب بیدار می شود و وقتی از غار خود می آید بیرون تا نفسی بکشد و بدن خودرا برای ادامه روز گرم کند یک باره در تاریکی احساس می کند که موجودی در کنار او هست( فرض کنیم اجداد ما صبح خیلی زود بیدار می شدند)

بعد از کمی دقت می دیدید که یک دندان خنجری در کنار او ایستاده است، خب در چنین شرایطی اجداد ما چیکار می کردند، مسلما نمی گفتند که به به چه ببر قشنگی بلکه اگر می دیدند که توانایی مبارزه را دارند مبارزه می کردند وگرنه پا به فرار می گذاشتند و برای حفظ جان خود با تمام سرعت می دویدند.

ترس در گذشته باعث شده که ما انسان ها بتوانیم به زندگی خود ادامه دهیم و نسل ما باقی بماند، امروزه هم ترس در جاهایی به درد ما انسان ها خورده است، یک مثال ساده در رانندگی هست

مسلما رانندگان از ترس این که تصادف نکنند با احتیاط بیشتری رانندگی می کنند که مبادا با فردی یا ماشینی تصادف کنند و در این گونه موارد هم ترس خیلی خوب است،

ترس بد نیست، اگر آن را بشناسیم

بیاییم نگاهی به کارکرد مغز خودمان نگاهی بیندازیم

ما انسان ها دارای سه مغز خزنده، میانه  و منطقی هستیم

مغز خزنده ما که می شود که قسمت اول مغز ما است، مهم ترین اولویت را زنده ماندن ما می داند، و تمام تلاش خود را می کنند که ما زنده بمانیم، و اگر بخواهم بهتر توضیح بدهم ترس برگرفته از واکنش این مغز به شرایط مختلف است، هرگاه که ما در شرایط جدیدی قرار می گیریم مغز ما اولویت اول را زنده نگه داشتن ما می داند و بررسی می کند که این شرایط برای ما خطر ناک است و یا نه

هر زمان که ما در شرایط جدیدی قرار بگیریم مغز خزنده ما واکنش نشان می دهد و ترس و استرس در ما به وجود می آید.

پس تا اینجا به این نتیجه می رسیم که ترس بد نیست و در شرایطی باعث نجات جان ما انسان ها شده است، اما گاهی این ترس در مواقع بروز می کند که می تواند به ضرر ما تمام شود.

چه جاهایی ترس بد است؟

یکی از جاهایی که ترس می تواند به ضرر ما تمام شود، هنگامی است که ازما می خواهند در جمعی سخنرانی کنیم، قطعا در این شرایط جان ما به خطر نمی افتد و قرار نیست به ما آسیبی برسد اما چون اولا شرایط جدید می باشد و دوم اینکه مغز ما به این حالت عادت ندارد به سرعت واکنش نشان می دهد و باعث می شود که ما نتوانیم سخنرانی خوبی را داشته باشیم.

پس تا اینجا فهمیدیم که ترس از سخنرانی در مواردی به نفع ما بوده است و در شرایطی هم به ضرر ما بوده است و این مورد بستگی به این دارد که در چه شرایط و موقعیتی باشیم.

 

ترس بد نیست اما زمانی که بتوانیم آن را کنترل کنیم

چگونه بر ترس از سخنرانی غلبه کنیم؟

خب تا اینجا با ترس آشنا شدیم و در ادامه می خواهیم با شما در این مورد صحبت کنیم که چطور ترس از سخنرانی را کنترل کنیم.

ترس را کنترل کنیم

یکی از مهم ترین نکته این است که هدف ما این نیست که ترس را از بین ببرین، چون به نظر بنده این یک عمر نشدنی است و هر زمان که فردی از کاری نترسید بدانید که یا زنده نیست و یا کار خاصی انجام نمی دهد.

بد نیست که بگویم یکی از دلایل به وجود آمدن ترس در زمانی هست که می خواهیم کار بزرگی را انجام دهیم، پس با این دید به داستان نگاه کنیم که هر وقت در انجام کاری دچار ترس شدیم بدانیم که می خواهیم کار بزرگی را انجام دهیم.

پس با این دید ادامه می دهیم

در این جا می خواهیم تکنیک هایی را یاد بگیریم که چطور بر ترس خودمان از سخنرانی غلبه کنیم.

اکنون می خواهیم به بحث ترس از سخنرانی دقیق تر بپردازیم و آن را خیلی جدی تر بررسی کنیم. خب برای اینکه بتوانیم ترس از سخنرانی را کنترل کنیم اول باید بدانیم چرا در سخنرانی دچار ترس و استرس می شویم، همانطور که در مطالب بالا گفتیم یکی از این دلایل بخاطر ذهن خزنده ما است که می خواهد بداند آیا این شرایط جان مارا به خطر می اندازد یا نه؟، دلیل دوم زمانی است که ما مهارت و آمادگی کافی برای این شرایط را نداشته باشیم،

در شرایطی هم دیده می شود که افرادی مهارت و علم کافی برای سخنرانی را دارند اما متاسفانه بازم دچار ترس از سخنرانی شده و نمی توانند آنطور که می خواهند سخنرانی خوبی را داشته باشند.

خب حالا چیکار کنیم؟

مهارت های خودرا افزایش دهید

اولین و بهترین کاری که می توانیم برای غلبه بر ترس خودمان از سخنرانی انجام دهیم این است که مهارت خودمان را افزایش دهیم، برای ارتقا مهارت های سخنرانی در سایت مطالب مختلفی هست، هم چنین می توانید با شرکت در دوره های مختلف این مهارت را ارتقا بدهید

شاید برایتان جالب باشد

تصویر سازی ذهنی

راهکار بعدی برای اینکه بتوانیم بر ترس خودمان از سخنرانی غلبه کنیم این است که تصویر ذهنی خودمان را تغییر دهیم، برای اینکار یک تمرین فوق العاده وجود دارد به اسم تصویر سازی ذهنی که یکی  از فوق العاده ترین راهکار ها برای غلبه بر ترس از سخنرانی و بهبود این مهارت است،

اما چطور آن را انجام دهیم؟

در تصویر سازی ذهنی نکته مهم این است که باید سعی کنید تمام شرایط را نزدیک به محیط واقعی تصور کنید و حال تصور کنید که در حال انجام سخنرانی هستید و دیگران از سخنرانی شما بسیار خوششان آمده است، شاید کمی برایتان عجیب باشد و بگویید که مگر می شود که با این تمرین بتوانیم بر ترس از سخنرانی غلبه کرد.

جالب است که بگویم خودم هم رو زهای اول که اسم این تمرین را شنیدم اصلا آن را قبول نداشتم، تا اینکه یک روز به یک سخنرانی دعوت شدم و از من خواسته شده بود که در جمعی صحبت کنم و آن موقع تصمیم گرفتم که این تمرین را انجام دهم و باورتان نمی شود که بگویم تاثیر فوق العاده ای داشت، پس به شما هم توصیه می کنم که حتما این تمرین را انجام دهید.

امیدوارم که این مقاله برای شما مفید بوده باشد.

دوستدارتان تیم ارتباطات نوین

 

مدرس و مربی مهارت های فن بیان و سخنوری

مجموعه ارتباطات نوین
مقاله های مرتبط :

دیدگاه خود را بیان کنید :

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این سایت از اکیسمت برای کاهش هرزنامه استفاده می کند. بیاموزید که چگونه اطلاعات دیدگاه های شما پردازش می‌شوند.